Cet exercice consiste à étirer les muscles de l’avant de la cuisse et de l’arrière de la jambe. Cela se fait en se tenant debout avec un pied devant l'autre et en pliant le genou avant tout en gardant la jambe arrière droite et en se penchant vers l'avant. L'étirement est maintenu pendant quelques secondes avant de changer de jambe.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessure aux ischio-jambiers et au bas du dos
- Soulage les tensions et les tiraillements des ischio-jambiers
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
- Avancez avec votre pied droit en gardant votre talon au sol.
- Étendez votre jambe gauche derrière vous en la gardant droite.
- Placez vos mains sur vos hanches et gardez le dos droit.
- Penchez-vous lentement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre jambe gauche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
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