Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à ramener ses genoux vers sa poitrine tout en soulevant simultanément sa tête et ses épaules du sol. Ensuite, vous étendez vos bras et vos jambes vers l’extérieur avant de les ramener vers votre poitrine. Ce mouvement est répété plusieurs fois. Il s’agit d’un exercice Pilates qui cible les muscles centraux.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les hanches, les fessiers et le bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des hanches
- Soulage les tensions et le stress dans le corps
- Peut aider à soulager les symptômes de la sciatique
- Peut améliorer la digestion et la circulation
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez votre tête et vos épaules du sol.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête et tendez vos jambes devant vous à un angle de 45 degrés.
- Inspirez et ramenez simultanément vos bras et vos jambes vers votre poitrine, en serrant vos genoux vers votre corps.
- Expirez et étendez à nouveau vos bras et vos jambes, en les gardant soulevés du sol.
- Répétez ce mouvement pendant 8 à 10 répétitions, en vous concentrant sur le maintien de votre cœur engagé et de vos mouvements contrôlés.
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