L'étirement du canapé est un exercice d'étirement qui cible les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Cela consiste à s'agenouiller sur une jambe avec l'autre jambe étendue derrière vous et à se reposer sur un canapé ou un banc. L'étirement est maintenu pendant un certain temps pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans les muscles ciblés.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Étire les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les muscles psoas
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Peut être utilisé n'importe où avec un mur ou une surface solide contre laquelle s'appuyer
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, le dos face à un mur ou à un canapé.
- Placez un pied sur le mur ou le canapé derrière vous, le genou plié à un angle de 90 degrés.
- Déplacez lentement votre poids vers l’avant sur votre jambe avant, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Vous devriez sentir un étirement au niveau du fléchisseur de la hanche et des quadriceps de la jambe arrière.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 2 minutes, puis changez de jambe et répétez.
- Répétez l'étirement sur chaque jambe 2 à 3 fois.