Cet exercice consiste à s'agenouiller sur le sol, puis à se pencher en arrière pour placer vos mains sur vos talons, créant ainsi une courbe dans votre colonne vertébrale. C'est une pose de yoga qui étire l'avant du corps et renforce les muscles du dos.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire l'avant du corps, y compris la poitrine, l'abdomen et les quadriceps
- Renforce les muscles du dos, y compris le bas du dos et les fessiers
- Améliore la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale
- Stimule le système digestif et aide à soulager la constipation
- Ouvre la gorge et améliore la fonction respiratoire
- Peut aider soulager l'anxiété et la fatigue légères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale.
- Pendant que vous expirez, commencez à vous pencher en arrière, en gardant vos mains sur vos hanches pour vous soutenir.
- Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses et vos hanches.
- Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez tendre la main vers l’arrière et placer vos mains sur vos talons.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez et revenez à la position à genoux.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary