Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec une sangle ou une serviette enroulée autour de votre pied et à redresser lentement votre jambe tout en gardant votre genou légèrement plié. Cela aide à étirer les muscles ischio-jambiers à l’arrière de votre cuisse. Un assistant peut aider à maintenir la sangle ou fournir une résistance pour un étirement plus profond.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessure aux ischio-jambiers et au bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement du bassin et de la colonne vertébrale
- Soulage les tensions et les tensions dans les ischio-jambiers et le bas du dos
- Peut être modifié pour les personnes ayant une flexibilité limitée ou mobilité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine.
- Enroulez une serviette ou une bande de résistance autour de la plante de votre pied sur la jambe pliée.
- Redressez lentement votre jambe tout en tenant la serviette ou la bande, en gardant votre autre jambe droite sur le sol.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez sur l'autre jambe.
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Ischio-jambiers
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