Cet exercice est appelé pose de yoga ardha-matsyendrasana. Cela implique de tordre le torse en position assise avec une jambe croisée sur l’autre et le bras opposé enroulé autour du genou. On dit que cette pose améliore la digestion et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire la poitrine et les épaules
- Améliore l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à soulager les tensions dans le haut du dos et le cou
- Peut être effectué comme exercice d'échauffement avant les entraînements du haut du corps
- Peut améliorer la posture au fil du temps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche.
- Amenez votre pied gauche sur votre genou droit et placez-le sur le sol à côté de votre hanche droite.
- Placez votre main droite sur le sol derrière votre dos, près de votre corps.
- Prenez votre main gauche et placez-la sur votre genou droit.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et tournez votre torse vers la droite, en utilisant votre main gauche pour tirer doucement votre genou droit vers votre épaule gauche.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations.
- Relâchez la torsion et répétez de l'autre côté.
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Fessiers
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