Squat contre le mur talons surélevés

Ciblage intense des quadriceps : Le fait de lever les talons déplace le centre de gravité vers l'avant, ce qui sollicite intensément les quadriceps, et particulièrement le vaste médial (le muscle au-dessus du genou). Amplitude accrue : L'élévation permet de simuler une flexion de genou plus profonde, augmentant ainsi la tension musculaire globale. Palliatif à la raideur des chevilles : Si vous manquez de souplesse aux chevilles, cette variante vous permet de garder le dos bien droit contre le mur sans être limité par une faible mobilité articulaire. Travail de l'endurance musculaire : En tant qu'exercice isométrique, il augmente le "temps sous tension", ce qui renforce la résistance des jambes sans l'impact articulaire des sauts. Stabilité du genou : Cet exercice renforce les tissus conjonctifs autour de la rotule, aidant à prévenir les blessures et à stabiliser l'articulation du genou.