Cet exercice consiste à tenir une barre devant votre corps et à vous précipiter en avant avec une jambe à la fois. Il cible les quadriceps, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou corriger des déséquilibres
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un exercice rapide
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre tronc engagé.
- Tenez la barre devant votre corps à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers le haut et les coudes pointés vers l’avant.
- Avancez avec un pied, en gardant votre torse droit et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol, en gardant votre talon avant planté et votre poids sur votre pied avant.
- Faites une brève pause au bas de la fente, puis poussez votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez la fente de l’autre côté, en avançant avec votre pied opposé. Continuez à alterner les fentes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary