Cet exercice consiste à utiliser une machine pour effectuer une presse pectorale, en ciblant les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. L'utilisateur s'assoit sur la machine et pousse les poignées vers l'avant, contractant ainsi les muscles de la poitrine. La résistance peut être ajustée pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Aide à développer la force et la masse musculaire dans la région de la poitrine
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine, telles que le haut ou le bas de la poitrine
- Fournit un mouvement contrôlé et stable, réduisant le risque de blessure
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel exercices
- Peut être utilisé par des personnes de tous niveaux de forme physique, car le poids peut être ajusté en fonction des besoins individuels
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos à plat contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque les poignées sont proches de votre poitrine, puis poussez-les à nouveau vers l'avant pour terminer une répétition.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, relâchez les poignées et levez-vous prudemment de la machine.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary