L’exercice couché sur les orteils consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. À partir de cette position, vous soulevez un pied du sol et tapez vos orteils sur le sol, puis passez à l'autre pied. Cet exercice permet de renforcer les muscles du tronc et des hanches.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance explosive dans le haut du corps
- Cible le dos, les épaules et les bras
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la coordination et le temps de réaction
- Peut être utilisé pour un entraînement spécifique à un sport, comme les sports de lancer
- Fournit un entraînement complet du corps
- Peut être effectué seul ou avec un partenaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras le long du corps.
- Soulevez vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Abaissez lentement votre pied droit vers le sol, en tapotant le sol avec vos orteils.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner entre votre pied droit et votre pied gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fléchisseurs de la hanche
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