Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à soulever les jambes du sol. Vous croisez ensuite vos jambes l'une sur l'autre dans un mouvement semblable à celui d'un ciseau, en alternant quelle jambe est au-dessus. Cela cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux inférieurs
- Améliore la flexibilité des hanches
- Aide à tonifier et à façonner les jambes
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis ou une surface confortable.
Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.
Étendez vos jambes vers le plafond, en les gardant ensemble.
Abaissez lentement votre jambe droite vers le sol, en la gardant droite.
Arrêtez-vous lorsque votre jambe est à quelques centimètres du sol, puis relevez-la jusqu'à la position de départ.
Répétez le même mouvement avec votre jambe gauche.
Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary