Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc ou un ballon de stabilité et à soulever des haltères sur les côtés pour cibler les muscles deltoïdes arrière. Il s’agit d’une variante de l’élévation latérale debout traditionnelle.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels des épaules
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Peut être pratiqué avec des poids légers ou au poids du corps, ce qui le rend accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle des bras ou la position du corps
- Peut être pratiqué à la maison ou au gymnase avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat ou un ballon d’exercice, les bras pendants vers le sol.
- Engagez vos omoplates et soulevez vos bras vers le haut et sur les côtés, en les gardant droits, jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary