La levée de jambe allongée est un exercice qui cible les muscles abdominaux inférieurs. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et soulevez-les vers le plafond, en les gardant droites et jointes. Abaissez-les à la position de départ et répétez plusieurs répétitions.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux inférieurs
- Améliore la flexibilité de la hanche
- Aide à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être pratiqué sans équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis ou une surface confortable.
Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.
Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Soulevez lentement les deux jambes du sol, en les gardant droites et jointes.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos jambes soient perpendiculaires au sol ou aussi hautes que vous pouvez monter confortablement.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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