Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes tendues, et à soulever les hanches du sol tout en gardant les jambes tendues. Il cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Cible les abdominaux inférieurs et les muscles centraux
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues devant vous.
- Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre tronc et vos fessiers lorsque vous soulevez vos hanches du sol, en gardant vos pieds et vos épaules fermement plantés sur le sol.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc et vos fessiers engagés tout au long du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary