Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur le sol et à soulever simultanément le haut du corps et les jambes du sol, en engageant les muscles du bas du dos. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui peut aider à améliorer la posture et à renforcer le bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs et de blessures dans le bas du dos
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers pour plus de force et de stabilité
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre, les bras tendus devant vous.
- Engagez vos fessiers et les muscles du bas du dos pour soulever vos jambes et le haut de votre corps du sol.
- Maintenez cette position quelques secondes en veillant à garder votre cou dans une position neutre.
- Abaissez lentement vos jambes et le haut de votre corps vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary