Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à amener votre coude opposé sur votre genou, en alternant les côtés. Il cible les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fessiers
- Améliore la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut améliorer la posture
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Pliez votre genou gauche et ramenez-le vers votre poitrine.
- En même temps, soulevez la tête et les épaules du sol et ramenez votre coude droit vers votre genou gauche.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en soulevant la tête et les épaules du sol.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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