Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite vos hanches du sol, en engageant les muscles du bas du dos, et maintenez pendant quelques secondes avant de redescendre. Cet exercice permet de renforcer et de tonifier les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Réduit les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement du bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de paramètres
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers les côtés.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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