Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer une presse pectorale en position allongée sur un banc incliné. Il cible les muscles du haut de la poitrine et peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie supérieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la masse musculaire de la poitrine, des épaules et des triceps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Réduit la tension sur les épaules et les poignets
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en modifiant l'inclinaison angle
Instructions d'exécution
1. Réglez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Sélectionnez le poids souhaité sur la pile de poids.
3. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
4. Saisissez les poignées en pronation et amenez-les au niveau des épaules.
5. Éloignez les poignées de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
6. Abaissez lentement les poignées jusqu'au niveau des épaules, en gardant les coudes légèrement pliés.
7. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary