Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour cibler les muscles triceps. L'utilisateur s'assoit sur un banc et tire un levier vers son corps, étendant ses bras et engageant les triceps.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la définition des bras
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des câbles et des machines
- Permet d'isoler les triceps, réduisant ainsi l'implication d'autres groupes musculaires
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du triceps, telles que la tête longue ou latérale tête
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids de la machine d'extension des triceps à levier à un niveau confortable.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et étendez complètement vos bras.
- Abaissez lentement les poignées vers votre tête, en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis relevez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, relâchez les poignées et levez-vous prudemment de la machine.
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