Cet exercice consiste à se tenir debout avec une jambe sur un levier et à étendre l'autre jambe vers l'arrière tout en gardant les hanches au niveau. Il cible les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le muscle grand fessier
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un objet solide comme un mur ou une chaise.
- Placez vos mains sur l'objet pour vous soutenir.
- Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite du sol.
- Gardez votre genou droit droit et soulevez votre jambe derrière vous aussi haut que possible.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Secondary
Mollets
Primary