Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à appuyer sur les poignées vers le haut pour faire travailler les muscles des épaules. C’est un excellent exercice pour développer la force et la taille des épaules.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de l'épaule, en particulier les deltoïdes antérieurs et médiaux
- Aide à améliorer la force et la stabilité de l'épaule
- Permet un mouvement contrôlé et isolé, réduisant le risque de blessure
- Peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique et à la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau des épaules.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et poussez-les vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les poignées jusqu'au niveau des épaules et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre dos contre le coussin tout au long de l'exercice.
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Épaules
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Triceps
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Trapèzes
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