Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine avec un levier attaché à une pile de poids. L'utilisateur tire le levier vers sa poitrine, engageant les muscles de son dos, puis le relâche jusqu'à la position de départ. Cet exercice est couramment utilisé pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées en pronation, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Tirez lentement les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Secondary
Biceps
Primary