Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à effectuer un mouvement de vol inversé, qui cible les muscles du haut du dos et des épaules. Le mouvement consiste à tirer les poignées vers l'arrière tout en gardant les bras tendus et en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en tirant les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Aide à prévenir et à soulager les douleurs et les blessures aux épaules
- Cible les muscles qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du haut du corps
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau des épaules.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et saisissez les poignées en pronation.
- Gardez vos coudes légèrement pliés et vos bras tendus devant vous.
- Tirez lentement les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Épaules
Primary