Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à effectuer un mouvement de mouche avec les bras. L’objectif est de cibler les muscles de la poitrine et d’améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture en renforçant les muscles responsables de tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas
- Aide à prévenir et à soulager les douleurs à l'épaule en renforçant les muscles qui soutiennent l'articulation de l'épaule
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, y compris une machine à levier, des haltères, ou bandes de résistance
- Permet un mouvement contrôlé et isolé, réduisant le risque de blessure et garantissant une bonne forme
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le coussin et saisissez les poignées en pronation.
- Gardez vos coudes légèrement pliés et vos bras parallèles au sol.
- Expirez et contractez les muscles de votre poitrine pour rapprocher les poignées devant votre poitrine.
- Faites une pause pendant un moment, puis relâchez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Dos
Secondary
Trapèzes
Secondary