Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à effectuer un mouvement de resserrement en contractant les muscles abdominaux. La résistance est fournie par la machine à levier, qui peut être ajustée pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle droit de l'abdomen, qui est responsable de la création du « six-pack » ; apparence
- Permet une gamme complète de mouvements, augmentant l'efficacité de l'exercice
- Fournit un soutien pour le bas du dos, réduisant le risque de blessure
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut être effectué avec ou sans poids supplémentaire pour plus de résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le bord d’un banc ou d’une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains tenant les poignées au-dessus de votre tête.
- Engagez vos muscles centraux et penchez-vous lentement en arrière, en gardant le dos droit et les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Faites une pause lorsque vous ressentez un étirement dans vos abdominaux, puis revenez lentement à la position de départ en contractant vos abdominaux et en vous remontant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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