Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine à levier et à appuyer la pointe de vos pieds contre une plate-forme pour faire travailler les muscles de vos mollets.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Renforce le tronc et les bras
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Stimule la digestion et soulage la constipation
- Calme l'esprit et réduit le stress
Instructions d'exécution
- Ajustez le siège de la presse à mollets de manière à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés et que vos pieds soient à plat sur la plate-forme.
- Placez vos mains sur les poignées du levier et poussez le levier vers le bas pour soulever la pile de poids.
- Abaissez lentement vos talons aussi loin que possible sans soulever vos hanches du siège.
- Poussez entre vos orteils pour relever la pile de poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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