Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer des flexions des biceps en étant assis sur un banc de prédicateur. La machine à levier offre une résistance sur toute l'amplitude de mouvement, permettant un entraînement plus contrôlé et ciblé pour les biceps.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Isole le muscle biceps brachial
- Permet une gamme complète de mouvements
- Réduit la tension sur les poignets et les avant-bras
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement
- Peut être facilement ajusté pour différentes longueurs de bras et types de corps
Instructions d'exécution
- Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que vos aisselles reposent confortablement sur le dessus du coussin.
- Sélectionnez le poids approprié et chargez-le sur la machine.
- Saisissez les poignées avec une prise sournoise, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Enroulez lentement les poignées vers vos épaules, en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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