Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer un mouvement de braguette thoracique. Le mouvement cible les muscles pectoraux et peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les grands et les petits pectoraux
- Isole les muscles de la poitrine, réduisant l'implication d'autres groupes musculaires
- Permet une gamme complète de mouvements, étirant et contractant les muscles de la poitrine
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine, telles que les parties supérieures ou inférieures
- C'est un exercice sûr pour les personnes ayant des épaules ou blessures au dos, car il n'exerce pas de pression sur ces zones
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège et la distance par rapport à la machine de manière à ce que vos coudes soient à la même hauteur que vos épaules lorsque vous saisissez les poignées.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) et asseyez-vous dos contre le coussin.
- Appuyez les poignées devant votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, permettant ainsi aux muscles de votre poitrine de s'étirer.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Secondary