Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec les jambes étendues et à soulever simultanément les jambes et le haut du corps du sol, en utilisant vos muscles centraux pour créer un mouvement semblable à un levier. Il cible les muscles abdominaux et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle droit de l'abdomen, qui est responsable de la création du « six-pack » ; apparence
- Engage les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs pour un entraînement complet du tronc
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant le poids ou l'amplitude des mouvements
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
- Améliore la force et la stabilité globales du tronc, ce qui peut conduire à une meilleure posture et à une réduction du risque de blessure
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues et les bras tendus au-dessus de votre tête, en vous tenant à un levier ou à une barre.
- Engagez votre tronc et soulevez vos jambes et vos bras vers le plafond, en les gardant droits.
- Pendant que vous soulevez, décollez le haut de votre corps du sol et tendez vos mains vers vos pieds.
- Maintenez la position en haut du mouvement pendant un moment, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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