Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer des élévations latérales, qui ciblent les épaules et aident à développer la force et la définition dans cette zone. L'utilisateur s'assoit sur la machine et lève les bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers le bas. La machine à levier offre une résistance tout au long du mouvement, ce qui en fait un moyen efficace de solliciter les muscles des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, ce qui aide à élargir les épaules et à créer un look plus défini
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être réalisé avec des poids plus légers, ce qui en fait un bon exercice pour les débutants ou ceux souffrant de blessures à l'épaule
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux élévations latérales traditionnelles avec haltères
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.
- Pliez légèrement vos coudes et engagez vos omoplates pour soulever les haltères vers le haut et sur les côtés, en gardant vos bras tendus.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Épaules
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Haut du dos
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