Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer des mouvements de mouche inclinée, qui ciblent les muscles de la poitrine. La machine à levier offre une résistance sur toute l'amplitude de mouvement, ce qui en fait un exercice stimulant et efficace pour développer la force du haut du corps et la définition musculaire.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible et renforce les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être effectué avec des poids lourds pour la croissance musculaire ou des poids plus légers pour l'endurance
- Moins de tension sur le bas du dos par rapport aux soulèvements des mollets debout
- Peut être facilement ajusté pour différentes tailles et types de corps
Instructions d'exécution
- Réglez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Prenez les haltères et allongez-vous face contre terre sur le banc, la poitrine contre la pente.
- Étendez vos bras sur les côtés en pliant légèrement les coudes et les paumes vers le haut.
- Engagez vos muscles pectoraux et soulevez les haltères vers le plafond, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Faites une pause au sommet du mouvement et contractez les muscles de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Secondary