Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer une presse pectorale sur un banc incliné. Le mouvement cible les muscles de la poitrine et peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine pour un look plus défini et sculpté
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Réduit la tension sur les épaules et les poignets
- Fournit un mouvement plus stable et contrôlé
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège et l'angle du dossier selon vos préférences.
- Choisissez le poids approprié et chargez-le sur la machine.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement les poignées vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis repoussez les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, relâchez les poignées et sortez prudemment de la machine.
- Remettez les plaques de poids dans leur position d'origine et essuyez la machine avec un spray désinfectant et une serviette.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary