Cet exercice consiste à tirer un levier attaché à une pile de poids vers l'avant du corps en position assise sur une machine. Il cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Fonctionne également les biceps, les avant-bras et les épaules en tant que muscles secondaires
- Peut être effectué avec différentes variations de préhension pour cibler différentes zones du dos
- L'utilisation d'une machine à levier permet un mouvement contrôlé et stable, réduisant ainsi le risque de blessure
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids ou les répétitions
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Sélectionnez le poids approprié et fixez la barre en V à la machine à câble.
- Asseyez-vous face à la machine avec vos genoux sous le coussin et saisissez la barre en V avec une prise en pronation.
- Penchez-vous légèrement en arrière et gardez votre poitrine relevée pendant que vous tirez la barre en V vers votre poitrine.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary