Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer des levées de mollets en se tenant debout sur une plate-forme de levée de veaux à base d'âne. La machine à levier offre une résistance tandis que la plate-forme de levage des mollets d'âne permet une plus grande amplitude de mouvement dans les muscles du mollet.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire
- Aide à améliorer la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou à la salle de sport
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux soulèvements de mollets traditionnels
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la position. des pieds sur le levier
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur une plate-forme surélevée ou marchez avec la pointe de vos pieds sur le bord et vos talons pendants.
- Tenez-vous à un objet solide pour garder l'équilibre, comme une balustrade ou un mur.
- Placez une plaque de poids ou un haltère sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Abaissez lentement vos talons vers le sol, en gardant les genoux tendus.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis relevez vos talons le plus haut possible.
- Maintenez la contraction en haut pendant quelques secondes, puis redescendez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary