Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer une presse pectorale en position déclinée. Le mouvement cible les muscles de la poitrine et peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Réduit la tension sur les épaules et les poignets
- Engage les triceps et les deltoïdes avant en tant que muscles secondaires
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de forme physique en modifiant le poids ou l'angle de la machine
Instructions d'exécution
- Réglez le siège et le dossier de la machine à la position souhaitée.
- Choisissez le poids approprié et chargez-le sur la machine.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et placez-les au niveau de la poitrine.
- Éloignez les poignées de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes.
- Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, relâchez les poignées et sortez prudemment de la machine.
- Étirez votre poitrine et vos bras pour vous rafraîchir.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary