Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer un mouvement de presse pectorale. L'utilisateur s'assoit sur la machine et pousse les poignées vers l'avant, engageant ainsi les muscles de la poitrine. La machine à levier offre une résistance tout au long du mouvement.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage également les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Réduit la tension sur les épaules et les poignets
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en changeant l'angle du levier
- Fournit une alternative plus sûre pour les personnes souffrant de blessures à l'épaule ou au poignet
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos à plat contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées en pronation et éloignez-les de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Ramenez lentement les poignées vers votre corps en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary