Cet exercice consiste à utiliser une machine à levier pour effectuer des boucles de biceps. L'utilisateur s'assoit sur un banc et saisit les poignées de la machine à levier, puis soulève le poids en fléchissant ses biceps. La machine à levier offre une résistance tout au long du mouvement.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Réduit la tension sur les poignets et les avant-bras
- Peut être effectué avec des poids plus lourds, conduisant à une plus grande activation musculaire
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et solde
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Placez l’arrière de vos bras contre le haut de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes immobiles contre vos cuisses.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary