Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à utiliser un levier pour soulever les jambes vers le plafond, en engageant les muscles du bas du dos. Le mouvement est contrôlé et lent, en mettant l’accent sur le maintien d’une forme appropriée et en évitant tout mouvement saccadé ou brusque. L’exercice peut aider à renforcer le bas du dos et à améliorer la stabilité globale du tronc.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs et de blessures dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité du bas du dos
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc ou un ballon de stabilité, les hanches au bord du banc et les pieds fermement ancrés au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Engagez vos fessiers et les muscles du bas du dos pour soulever le haut de votre corps du banc ou du ballon, en gardant votre cou dans une position neutre.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes avant de redescendre lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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