Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever les jambes vers le plafond tout en soulevant simultanément les hanches du sol. Il cible les abdominaux inférieurs, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abdominaux inférieurs
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à stabiliser le bas du dos et à améliorer la posture
- Peut être réalisé sans équipement et dans un petit espace
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis ou une surface confortable.
- Placez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.
- Engagez vos muscles centraux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Soulevez les deux jambes vers le plafond, en les gardant droites et ensemble.
- Abaissez lentement vos jambes vers le sol, en vous arrêtant juste avant qu'elles ne touchent le sol.
- Soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez les mouvements de levée de jambe et de levée de hanche pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Lombaires
Primary