Cet exercice consiste à commencer en position de planche, puis à soulever une jambe du sol et à l'étendre directement derrière vous. Cela engage le tronc et les fessiers tout en travaillant également sur l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Tonifie les jambes et les fessiers
- Augmente l'endurance et l'endurance
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Ne nécessite aucun équipement et peut être effectué n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et vos jambes étendues derrière vous.
- Soulevez votre jambe droite du sol et étendez-la tout droit derrière vous.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en engageant votre tronc et vos fessiers.
- Abaissez votre jambe droite vers le sol et répétez avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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