Cet exercice consiste à vous allonger sur le côté et à vous appuyer sur votre avant-bras, en soulevant vos hanches du sol pour créer une ligne droite de la tête aux pieds. Il cible principalement les muscles obliques du côté de votre corps qui est soulevé du sol.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques sur les côtés du corps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Augmente la mobilité des épaules et des hanches
- Peut être modifié pour défier différents niveaux de condition physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le côté, les jambes tendues et le coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol en créant une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, ou aussi longtemps que vous pouvez conserver une forme appropriée.
- Abaissez vos hanches vers le sol et répétez de l’autre côté.
- Complétez 2-3 séries de chaque côté.
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