Cet exercice consiste à effectuer un squat sumo tout en tenant une barre de mine antipersonnel. L'accessoire anti-mine permet une plus grande amplitude de mouvement et peut aider à cibler l'intérieur des cuisses et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'agilité et la coordination
- Augmente la vitesse et la rapidité du pied
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les mollets, les quadriceps et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et espace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez une barre anti-mine terrestre devant vous, avec une extrémité de la barre fixée dans un coin ou ancrée à une plaque de poids.
- Saisissez l'autre extrémité de la barre à deux mains et tenez-la à hauteur de poitrine.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Lorsque vous sortez du squat, poussez la barre vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine tout en ramenant votre corps en position accroupie.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary