Cet exercice consiste à effectuer un soulevé de terre roumain sur une seule jambe tout en tenant un accessoire de mine terrestre. Il cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles et en améliorant l'amplitude des mouvements
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre pied gauche légèrement derrière votre pied droit.
- Placez une barre anti-mine devant votre pied droit.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec votre main gauche et soulevez-la jusqu'au niveau de vos hanches.
- Déplacez votre poids sur votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de vos hanches, en gardant le dos droit et la jambe gauche droite derrière vous.
- Abaissez la barre vers le sol en la gardant près de votre corps.
- Faites une pause lorsque vous ressentez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers et fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ en serrant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary