Cet exercice consiste à effectuer une poussée de hanche sur une seule jambe tout en restant en équilibre sur un accessoire de mine terrestre. Il cible les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la mobilité de la hanche
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la proprioception
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une barre de mine terrestre sur le sol à côté de votre hanche d'un côté.
- Étendez votre jambe opposée devant vous.
- Placez votre pied sur la barre anti-mine, avec la barre appuyée contre votre hanche.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, en gardant votre jambe tendue droite.
- Abaissez vos hanches vers le sol et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre autre jambe.
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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