Cet exercice consiste à appuyer sur un poids avec un seul bras tout en se tenant debout sur un accessoire de mine terrestre. Il cible les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Peut être réalisé avec un équipement minimal (juste une barre et des plaques de poids)
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être modifié pour différentes conditions physiques niveaux en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Commencez par placer un accessoire de mine terrestre dans une base de mine terrestre ou en ancrant solidement une barre dans un coin.
- Chargez du poids sur la barre si vous le souhaitez.
- Tenez-vous face à la mine terrestre ou à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre d'une main, en gardant votre coude près de votre corps.
- Appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la barre jusqu'à votre position de départ, en gardant votre coude près de votre corps tout au long du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary