Cet exercice consiste à effectuer un soulevé de terre roumain en se tenant debout sur un accessoire de mine terrestre. La mine terrestre permet une plus grande amplitude de mouvement et peut aider à cibler plus efficacement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité des hanches
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par placer un accessoire de mine terrestre dans un coin de la pièce ou utilisez une base de mine terrestre.
- Chargez la barre avec un poids approprié et placez-la dans l'accessoire anti-mine.
- Tenez-vous face à la mine terrestre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos paumes face à face et vos bras complètement étendus.
- Engagez votre tronc et votre charnière au niveau des hanches, en abaissant la barre vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Abaissez la barre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis remontez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez l'exercice avec votre autre jambe en avant.
FRONT VIEW
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Mollets
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