La presse anti-mines est un exercice qui consiste à enfoncer dans le sol un poids ou une barre attachée à une extrémité d'une barre, tout en tenant l'autre extrémité de la barre à deux mains. Cet exercice cible principalement les épaules, la poitrine et les triceps, tout en engageant également le tronc et les jambes pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, la poitrine et les triceps
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez par placer une barre dans un accessoire de mine terrestre ou solidement dans un coin d'une pièce.
- Chargez la barre avec un poids adapté à votre niveau de forme physique.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre d'une main et amenez-la jusqu'à votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez la barre jusqu'à votre épaule et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre autre bras.
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Épaules
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Triceps
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Pectoraux
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Abdominaux
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Lombaires
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