Cet exercice consiste à utiliser un accessoire de mine terrestre et à effectuer des élévations latérales pour cibler les épaules. La mine terrestre permet une plus grande amplitude de mouvement et peut être réalisée debout ou à genoux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes latéraux, responsables de l'abduction et de la stabilisation de l'épaule
- Aide à améliorer la mobilité et la flexibilité de l'épaule
- Peut être effectué avec des poids relativement légers, ce qui en fait un bon exercice pour les débutants ou les personnes souffrant de blessures à l'épaule
- Engage les muscles centraux, offrant une stabilité supplémentaire et des avantages de renforcement
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle de la mine terrestre ou la prise sur la barre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et votre pied gauche légèrement devant votre pied droit.
- Placez l'extrémité d'une barre dans un accessoire anti-mine ou ancrez-la solidement dans un coin.
- Saisissez la barre avec votre main droite et étendez votre bras droit sur le côté, en gardant votre coude légèrement plié.
- Soulevez lentement la barre vers votre épaule, en gardant votre coude dans la même position et votre poignet droit.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
FRONT VIEW
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Haut du dos
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Épaules
Primary
Triceps
Primary