Cet exercice consiste à s'agenouiller sur un genou tout en tenant une barre de mine à deux mains. Le mouvement consiste à appuyer sur la barre vers le haut et à contracter les muscles de la poitrine en haut du mouvement. Cet exercice cible la poitrine, les épaules et les triceps tout en engageant les muscles centraux et stabilisateurs.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les épaules et les triceps
- Engage les muscles centraux et stabilisateurs
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Fournit une variation unique et stimulante des presses pectorales traditionnelles
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol avec votre genou gauche baissé et votre pied droit fermement planté sur le sol.
- Placez une barre anti-mine devant votre pied droit et saisissez l'extrémité de la barre avec votre main gauche.
- Amenez la barre jusqu'à votre poitrine et serrez votre coude gauche vers votre corps.
- Appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement votre bras gauche.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre main droite sur la barre et votre genou droit vers le bas.
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Pectoraux
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Triceps
Primary
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Lombaires
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