L'exercice Landmine 180 consiste à utiliser une barre et un accessoire pour mine terrestre pour effectuer un mouvement de rotation, en tournant le torse d'un côté à l'autre tout en maintenant le poids. Cet exercice cible les muscles centraux, en particulier les obliques, et peut également améliorer la stabilité et l’équilibre général.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le tronc et les jambes
- Améliore la puissance de rotation et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Nécessite un minimum d'équipement et d'espace
- Peut être intégré à une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en plaçant une barre avec des plaques de poids sur le sol, sur votre côté droit.
- Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les bras tendus.
- Faites pivoter votre torse vers la gauche en pivotant sur votre pied droit et abaissez la barre vers le sol sur votre côté gauche.
- Lorsque vous atteignez le bas du mouvement, vos bras doivent être complètement étendus et la barre doit toucher le sol.
- Inversez le mouvement en faisant pivoter votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche et en remontant la barre jusqu'à votre poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez l'exercice sur votre côté gauche.
FRONT VIEW
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Obliques
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary